Kako se pripraviti na kolesarjenje na dolge razdalje

Dobra priprava je polovica opravljenega dela! Če nameravate voziti daljši kolesarski odsek, začnite s seznamom stvari, ki jih boste potrebovali na poti. Tukaj je nekaj nasvetov za prijetno in brezskrbno kolesarsko pustolovščino v severozahodni Istri. 

Tudi če niste eden tistih, ki radi načrtujejo vsako podrobnost, je koristno, da vložite malo več logističnega napora, saj se vam bo to med vožnjo večkrat obrestovalo.

Pripravite se. Če želite prekolesariti čim daljšo pot, predpostavljamo, da ste v dobri psihofizični kondiciji, kar je vsekakor priporočljivo pred daljšim kolesarjenjem. Svetujemo vam, da vložite v kakovostno kolesarsko opremo, ki vključuje čelado, podložene kolesarske hlače, vetrovko in večplastna oblačila, ki jih boste prilagodili vremenskim razmeram. Kolesarska očala in rokavice vam bodo precej olajšale vožnjo.

Pripravite kolo. Prilagodite ga glede na svojo višino, preverite zavore, verigo, menjalnik in stanje pnevmatike. Če vaš načrt vključuje vožnjo ponoči ali vožnjo v slabih vremenskih razmerah, poskrbite za luč na kolesu. S seboj vzemite osnovno orodje za popravilo (tlačilko, rezervno zračnico, komplet za popravilo pnevmatike, večnamensko orodje) in se naučite zamenjati zračnico, zamenjati verigo in nastaviti zavore, saj ne boste mogli vedno poklicati pomoč.

Načrtujte svojo pot pa tudi premore. Čeprav ne dvomimo, da poznate večino kolesarskih predpisov, vam priporočamo, da preberete Pravila obnašanja na hrvaških cestah. Preverite dolžino, cestne razmere in vremensko napoved. Napolnite mobilni telefon in pripravite aplikacije in mape, ki vas bodo vodile po poti. Ne glede na to, ali nameravate prevoziti 50, 80 ali 100 km, jih razdelite na tri segmente. Tako jih boste lažje premagali, tako fizično kot psihično. Po vsakem segmentu si vzemite odmor in preverite, kako se počutite.

Med vožnjo bo vaše telo vedno signaliziralo, kaj potrebuje. Ste lačni, žejni ali utrujeni? Nadoknadite tisto, kar vas prosi. Prav tako vzdržujte zmerno hitrost, da preprečite prehitro porabo energije. Zavedajte se svojih fizičnih omejitev in ne pretiravajte. Če občutite bolečino ali prekomerno utrujenost, si vzemite počitek ali prilagodite tempo. Redno se tazgibavajte, da preprečite krče in okorelost. Psihično se pripravite na morebitne izzive, kot so spreminjanje vremenskih razmer ali tehnične težave.

Kaj jesti in piti med kolesarjenjem? Porabljeno glukozo v mišicah med naporom najbolje nadomestimo z uživanjem ogljikovih hidratov, ki se bodo učinkovito pretvorili v energijo. Dajte prednost zdravim ogljikovim hidratom, ki jih je enostavno prenašati in zaužiti, a da pri tem ne povzročajo prebavnih motenj. To nalogo bodo najbolje izpolnili oreški, kot so mandlji, orehi, lešniki, rozine, brusnice, suhe slive itd. Ne pozabite na tekočino in elektrolite, ki bodo nadomestili vodo in minerale, ki jih izgubite s potenjem. Jejte in pijte v rednih časovnih presledkih, tudi ko niste lačni ali žejni, saj bo to dvignilo vašo raven energije in s tem vašo vzdržljivost.