Come prepararsi per affrontare una lunga pedalata

C’è un proverbio che dice: “Chi ben comincia, è a metà dell’opera”. Se avete intenzione di affrontare una lunga pedalata, è bene iniziare con la lista delle cose di cui avrete bisogno durante il tragitto. Ecco alcuni suggerimenti per una piacevole e spensierata avventura in bicicletta nell’Istria nord-occidentale.

Anche se non siete i tipi a cui piace pianificare ogni dettaglio, fare un piccolo sforzo logistico in fase di preparazione vi tornerà più che utile più tardi, durante il tragitto.

Curate la vostra forma fisica. Vi attende una pedalata più lunga del solito? Si suppone che le vostre condizioni psicofisiche siano buone, cosa decisamente consigliata prima di affrontare un tragitto impegnativo. Si consiglia di investire in attrezzatura di qualità che comprenda casco, pantaloni da ciclista imbottiti, giacca a vento e abbigliamento a strati per essere pronti alle bizze del tempo. Occhiali e guanti da ciclista faciliteranno la vostra pedalata.

Preparate la bici. Regolate la bici in base alla vostra altezza, controllate i freni, la catena, il cambio e lo stato degli pneumatici. Se il vostro programma prevede la guida notturna o la guida in condizioni meteorologiche avverse, la vostra bicicletta deve essere munita di luci. Portate con voi gli attrezzi base (pompa, camera d’aria di ricambio, kit di riparazione pneumatici, multiutensile) e imparate come cambiare la camera d’aria, rimettere la catena a posto e regolare i freni, perché non sarà sempre possibile chiedere aiuto.

Pianificate il tragitto. E le pause. Anche se non abbiamo dubbi sul fatto che conoscete la maggior parte delle norme ciclistiche vigenti, vi consigliamo di leggere le norme del Codice stradale croato relative ai ciclisti. Verificate la lunghezza del percorso, le condizioni stradali e la viabilità e, infine, le condizioni meteo. Controllate che il vostro cellulare, su cui avrete installato le app e le mappe che vi guideranno lungo il tragitto, sia carico. Che il vostro tragitto sia lungo 50, 80 oppure 100 km, suddividetelo comunque in tre tappe: così facendo, lo sforzo psicofisico necessario per superarlo sarà minore. Dopo ogni tappa, fate una pausa e verificate il vostro stato generale.

Durante la pedalata, il vostro corpo vi segnalerà sempre ciò di cui ha bisogno. Avete fame, sete o siete stanchi? Soddisfate il bisogno momentaneo senza pensarci su. Mantenete una velocità moderata per evitare di consumare energia troppo rapidamente. Siate consapevoli dei vostri limiti fisici e non esagerate. Se avvertite dolore o stanchezza eccessiva, fate una pausa o modificate il ritmo. Fate regolarmente stretching per prevenire crampi e contratture. Preparatevi mentalmente alle avversità che potrebbero capitarvi, come il repentino mutare delle condizioni meteo o problemi tecnici alla bici.

Che cosa mangiare e bere durante la pedalata? Il modo migliore per compensare il glucosio consumato dai muscoli durante lo sforzo è ingerire carboidrati, che saranno convertiti efficacemente in energia. Preferite sempre carboidrati sani che siano facili da trasportare e da consumare e che non appesantiscano la digestione. Questo compito sarà svolto al meglio dalla frutta secca come mandorle, noci, nocciole, uva passa, mirtilli rossi, prugne, ecc. Non dimenticate liquidi ed elettroliti, che hanno il compito di sostituire l’acqua e i minerali persi con la sudorazione. Mangiate e bevete a intervalli regolari, anche quando non avete né fame, né sete, perché facendo così aumenterete il vostro livello di energia e, quindi, la resistenza alla fatica.