In bici d’estate: consigli utili

Con alcuni accorgimenti da seguire, l’estate può essere il periodo perfetto per andare in bici. Approfittate delle vostre ferie estive per divertirvi su due ruote, perché la bicicletta è sicuramente il mezzo più salutare per visitare le attrazioni dell'Istria nord-occidentale.

Anche se amate il sole e il caldo estivo, le alte temperature e i raggi UV più aggressivi sono peculiarità della parte più calda dell'anno che non vanno trascurate. Per poter godere appieno e in tutta sicurezza dell’Istria nord-occidentale in bici anche durante l’estate, basterà soltanto seguire alcuni brevi ma indispensabili consigli.

1.   acqua a sufficienza
2.   bevanda elettrolitica (a scelta)
3.   crema solare protettiva
4.   casco da ciclista o berretto a visiera  
5.   cellulare carico
6.   mappa dell'itinerario prescelto  
7.   frutta secca o barrette energetiche
8.   utensili per riparare la bici
9.   camera d'aria di riserva
10.    maglietta di riserva
11.    kit di primo soccorso

L'idratazione è estremamente importante in estate, perché il corpo perde più liquidi con la sudorazione, soprattutto se si pratica sport. Per rimanere idratati, portate con voi abbastanza acqua e bevete spesso, anche prima di avere sete. Oltre all'acqua, potete bere anche bevande elettrolitiche che aiutano a reintegrare il sale e i minerali persi con la sudorazione. Prima e durante la pedalata evitare alcol e caffeina, entrambe sostanze dall’effetto diuretico che contribuiscono a disidratare l’organismo.

Portate con voi una crema solare con un fattore SPF elevato e applicatela almeno 30 minuti prima di andare in bicicletta. Utilizzate occhiali da sole di qualità che proteggano i vostri occhi sia dai raggi UV, sia dai fastidiosi moscerini. Scegliete abiti leggeri e ariosi che coprano quanta più pelle possibile senza aumentare, però, la vostra temperatura corporea. Proteggete la testa con un caschetto da ciclista con visiera. Fate attenzione ai segni di surriscaldamento come vertigini, nausea, mal di testa e affaticamento. Se avvertite questi sintomi, fermatevi immediatamente, trovate un posto all'ombra e bevete acqua.

Pianificate la partenza in bici la mattina presto oppure nel tardo pomeriggio, quando le temperature sono più basse e i raggi del sole meno intensi. Evitate di pedalare tra le 10:00 e le 16:00, soprattutto se portate i vostri figli con voi. In quelle ore il sole è più pericoloso e aumenta il rischio di insolazioni, ustioni e disidratazione. In estate, scegliete percorsi che offrano quanta più ombra possibile ed evitate strade aperte, soleggiate e senza ripari. I parchi, i sentieri che attraversano boschi e foreste e le strade costiere offrono spesso più ombra e condizioni più piacevoli.