Wie man sich auf lange Fahrradtouren vorbereitet

Eine gute Vorbereitung ist die halbe Miete! Wenn Sie planen, eine längere Etappe mit dem Fahrrad zu fahren, beginnen Sie mit einer Liste der Dinge, die Sie mitnehmen müssen. Hier einige Ratschläge für ein angenehmes und sorgloses Fahrradabenteuer im Nordwesten Istriens.

Selbst wenn Sie nicht zu denjenigen gehören, die gerne jedes Detail planen, ist ein bisschen logistischer Aufwand hilfreich, denn er wird sich während der Fahrt mehrfach auszahlen.

Bereiten Sie sich vor. Eine Voraussetzung für eine längere Fahrradtour ist eine gute körperliche Kondition, die man sich auf jeden Fall vor dem Start antrainieren sollte. Unser Ratschlag ist, in eine hochwertige Ausstattung Ihres Fahrrads zu investieren, die einen Helm, Fahrradhosen mit Polster, eine Windjacke und mehrere Schichten Kleidung umfasst, die Sie den Witterungsbedingungen anpassen können. Eine Fahrradbrille und Handschuhe erleichtern die Tour erheblich.

Bereiten Sie das Fahrrad vor. Stellen Sie es auf Ihre Größe ein, überprüfen Sie Bremsen, Kette, Gangschaltung und den Reifenzustand. Wenn Ihr Plan auch Fahrten bei Nacht oder bei schlechten Wetterverhältnissen umfasst, stellen Sie unbedingt sicher, dass Ihr Fahrradlicht funktioniert. Nehmen Sie einige grundlegende Reparaturwerkzeuge mit (Pumpe, Reserveschlauch, Flickzeug, Multitool) und lernen Sie, wie man einen Reifen wechselt, die Ketter wieder aufzieht und die Bremsen einstellt, denn Sie werden nicht immer jemanden zum Helfen finden.

Planen Sie die Route. Und die Pausen. Obwohl wir nicht daran zweifeln, dass Sie die meisten Verkehrsvorschriften für das Fahrrad kennen, empfehlen wir Ihnen, sich dennoch die Verhaltensregeln auf kroatischen Straßen durchzulesen. Überprüfen Sie die Streckenlänge, den Straßenzustand und den Wetterbericht. Laden Sie Ihr Handy auf und laden Sie sich die Apps und Karten herunter, die Ihnen den Weg zeigen. Egal, ob Sie Strecken von 50, 80 oder 100 km planen, teilen Sie sie in drei Abschnitte ein. So werden Sie sie körperlich und mental leichter meistern. Nach jedem Abschnitt machen Sie eine Pause und schauen Sie, wie es Ihnen geht.

Ihr Körper signalisiert Ihnen während der Fahrt immer, was er braucht. Sind Sie hungrig, durstig oder müde? Geben Sie ihm, was er fordert. Halten Sie auch eine mäßige Geschwindigkeit ein, damit Sie Ihre Energiereserven nicht zu schnell verbrauchen. Seien Sie sich Ihrer körperlichen Grenzen bewusst und erzwingen Sie nichts. Wenn Sie Schmerzen haben oder sich allzu müde fühlen, machen Sie eine Pause oder passen Sie das Tempo an. Dehnen Sie regelmäßig, um Krämpfen und Versteifungen vorzubeugen. Stellen Sie sich mental auf eventuelle Herausforderungen wie veränderliche Wetterbedingungen oder technische Probleme ein.

Was sollte man auf einer Radtour essen und trinken? Die Glukose, die die Muskeln bei Anstrengung verbrennen, ersetzen Sie am besten durch die Zufuhr von Kohlehydraten, die sie wirksam in Energie umsetzen. Bevorzugen Sie gesunde Kohlehydrate, die einfach mitzuführen und zu konsumieren sind und keine Verdauungsbeschwerden auslösen. Nussfrüchte wie Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Rosinen, Cranberrys, Trockenpflaumen und Ähnliches erfüllen diese Aufgabe am besten. Vergessen Sie nicht die Flüssigkeit und die Elektrolyte, die Ihnen das Wasser und die Mineralstoffe ersetzen, die Sie beim Schwitzen verlieren. Essen und trinken Sie in regelmäßigen Abständen, selbst wenn Sie nicht hungrig oder durstig sind, denn es hebt Ihr Energielevel und damit auch Ihre Ausdauer.